(Para imprimir, pegar en la refri o guardar en el cel)

CUIDADO FÍSICO

• Tomé agua al menos 4 vasos hoy
• Comí algo que no sean las sobras del plato del bebé
• Me moví al menos 10 minutos (caminar, estirar, bailar)
• Dormí (o descansé) aunque sea 20 minutos sin interrupciones
• Me hice algún mimo: mascarilla, crema, perfume, lo que sea

CUIDADO EMOCIONAL

• Me hablé bonito hoy (sin culpas ni juicios)
• Escribí lo que sentía o lo compartí con alguien
• Puse límites sin sentirme mala mamá
• Lloré si lo necesitaba (y no me disculpé por eso)
• Me reí con algo (memes, TikTok, con mi hij@, lo que sea)

CUIDADO MENTAL

• Apagué el celular 10 minutos
• Dije NO a algo sin culpa
• Delegué una tarea (aunque no se hiciera perfecto)
• Me permití no hacer nada un rato
• Celebré una pequeña victoria del día (¡todo cuenta!)

CUIDADO DE MI IDENTIDAD

• Pensé en mí como mujer, no solo como mamá
• Recordé un sueño personal pendiente
• Me vestí para mí, aunque no salga de casa
• Hice algo que me conecte con quien era antes
• Me dije: “Hoy lo estás haciendo bien”

“Cuidarte no es egoísmo. Es la forma más valiente de cuidar también a los demás.”

GoMami!